Wszystko, co musisz wiedzieć o kryzysach lękowych

Jesteś podatny na lęk, czy nie, powinieneś wiedzieć, czym jest kryzys lękowy i jak się z tym zmierzyć. 

Ponieważ w tych niespokojnych epizodach jest wielka ignorancja, Dzisiaj zaproponowaliśmy prawidłowe zdefiniowanie objawów i przyczyn kryzysów lękowych, Oprócz zaproponowania niektórych sztuczek i strategii, aby zminimalizować ich wpływ na życie ludzi, którzy na to cierpią.

Kryzys lęku: kiedy panika przejmuje twoje ciało i umysł

Po pierwsze, kryzysy lękowe są Nagłe reakcje paniki, często spowodowane przez kilka wyzwalaczy.

Objawy

Symptomatologia, że ​​osoba cierpiąca na atak lęku obejmuje: wielokrotnie dotykaj twarzy, hiperwentylacji, bólu klatki piersiowej, kołatania serca, pocenia się, Odczuwanie braku powietrza, drżenie, poczucie węzła gardła, niestabilność, panika, poczucie utraty kontroli i drętwienie kończyn.

Co zrobić, jeśli cierpię kryzysem lękowym?

Kilka kluczy i strategii psychologicznych może pomóc nam odzyskać oddech.

1. Oddechowy

Jeśli cierpisz na kryzys lękowy samotny, zalecamy, abyś miał ten drugi zegar, jednocześnie kładąc ręce na brzuchu. Powoli, Oddychaj głęboko brzuchem, i skup się na mechanice oddychania.

2. Odległość od źródła, które wywołuje niepokój

Jeśli jesteś obok osoby, która cierpi na atak lęku, spróbuj odległy od źródła lęku, Jeśli wiesz, co jest. Spróbuj go uspokoić, stosując dynamikę oddechów i zachęcając do przestrzegania twoich instrukcji: inspiruj i wydechowy w powolny i spokojny sposób. Zainspiruj nos i wydech, biorąc powietrze za usta. Idź do niego spokojnym i pewnym tonem. Nigdy nie dostarcza leków ani żadnego rodzaju odświeżenia zawierającego kofeinę.

Ważne jest, aby nalegać na znaczenie Oddychanie brzuchaL.

3. Torba, aby uniknąć nadmiernej wentylacji

W przypadku minuty, a osoba kontynuuje hiperwentylandę i przedstawia sztywność w dłoni i ramionach, musimy mu poinformować, że umieścimy w pobliżu torbę, aby mógł oddychać do niej, aby dyskomfort mijał. Nie możemy po prostu zakrywać całej twarzy ani głowy Oddychaj osobę w tym samym. Jest preferowane, że jest raczej mały. Od czasu do czasu możesz usunąć torbę z ust, aby dotknięte dotknięte. Kontynuuj nakładanie torby, aż będziesz lepszy.

4. Jeśli rzecz się nie poprawi, musisz zadzwonić do usług medycznych

Gdyby tak było, że osoba cierpiąca na kryzys nigdy nie doznała żadnego odcinka wcześniej, lub w przypadku, gdy osoba obecna opresyjne bóle i ograniczenia w klatce piersiowej, potu i zmienionym oddychaniu, konieczne będzie powiadomienie usług medycznych do ręki. W takim przypadku nie wskazane jest oddychanie w torbie.

Kryzys lękowy może zatrzymać się stosunkowo szybko lub trwać przez kilka minut. W tym drugim przypadku, a zwłaszcza jeśli symptomatologia się pogorszy, będzie to konieczne Poproś o pomoc w nagłych wypadkach.

Zapobiegać lęku

Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania lękowi jest rutynowe ćwiczenie sportu, wykonywanie technik oddychania i relaksacji, utrzymanie zdrowej diety, spanie co najmniej osiem godzin dziennie i, jeśli to możliwe, kontrolowanie sytuacji, które mogą wywoływać lęk.

Możesz Cię zainteresować: „Walka lęk: 5 kluczy w celu zmniejszenia napięcia”