„Trening umysłowy” stosowany w psychologii sportowej

Trening mentalny: odkrycie znaczenia sportu

Bardzo normalne jest widzieć dzisiaj, w mediach, w jaki sposób sportowcy poświęcają wiele czasu na swoje praktyki przed rywalizacjami w swoich dyscyplinach. Praktyka sportowa jest jednym z najlepszych instrumentów, które sportowcy muszą zdobyć i poprawić swoje umiejętności i techniki w ramach gry. 

Ale istnieje obszar tych praktyk, który zwykle nie przyciąga zbyt dużej uwagi przez media, a jednak jest szeroko stosowany w różnych dyscyplinach sportowych. Odnoszę się do wielkiego wpływu, jaki psychologowie mają na poprawę wydajności sportowców. Nauki psychologiczne rozszerzyły się wykładniczo na dziedziny, które lata temu były całkowicie nieświadome ich wpływu. Wynika to z faktu, że badania i interwencje, które zostały opracowane coraz częściej obejmują wyższy zakres zachowania i procesy umysłowe, Wśród których są zawarte w sporcie. 

W ten sposób stosunkowo niewielki nowy obszar narodził się w sporcie i psychologii, w którym zarówno zbiegają się, aby wzajemnie się wzajemnie zrozumieć, jak i poprawa wydajności i jakości życia sportowców: psychologia sportu. 

Ta nowa partia psychologów wydaje się uzyskiwać zrozumienie zachowań i procesów mentalnych, które występują w praktyce sportowej i fizycznej, a także rozwijają techniki i interwencje, które pomagają Zwiększ umiejętności i umiejętności sportowców. Wśród tych technik opracowanych przez psychologów sportowych jest na przykład trening umysłowy poprzez regulację wyobraźni.

Trening umysłowy poprzez wyobraźnię

On Trening umysłowy poprzez wyobraźnię Opiera się na zasadzie, że wyobraźnia jest podstawowym procesem Przygotowanie i zarządzanie informacjami ścigany przez mózg. Na wyobraźnię wpływają bezpośrednio zarówno odczucia, jak i emocje i jest wykorzystywana do zamawiania, eksploracji i badań myśli. Ułatwia, w zakresie, w jakim dostosowuje się do rzeczywistości, uchwycenie wymagań każdej sytuacji. Służy między innymi do szybkiego rozpoznania sytuacji bez wielkich trudności i bez wielkiego wdrażania energii, tworząc „historie o konsekwentnej rzeczywistości. Jak mówi brytyjski neurolog Oliver worki Na swojej konferencji w Ted na temat halucynacji:

„Widzimy oczami, ale widzimy również z mózgiem, a widzimy w mózgu często nazywane wyobraźnią ...”.

Regulacja wyobraźni, Zarówno w szkoleniu umysłowym poprzez wyobraźnię, jak i w dowolnym innym obszarze, przyjąć ważną rolę w rozwoju wszystkich procesów motorycznych. Uczysz się, poprzez wyobraźnię, o obiektach, ludziach, warunkach środowiskowych i doświadczeniach. Każde doświadczenie składa się z pewnych relacji, które modelują nasze zachowanie wobec ich istnienia.

Zdecydowanie, Wpływy wyobraźni, świadomie lub nieświadomie, nasze działanie (W tej zasadzie oparte są na przykład terapie ekspozycji fobias. Dzieje się tak, ponieważ za każdym razem, gdy mamy doświadczenie, znajduje to odzwierciedlenie w naszym mózgu tworząc wzorce aktywacji neuronów, które odpowiadają temu doświadczeniu. Za każdym razem, gdy wykonujemy działanie, aby sobie wyobrazić, reaktywujemy te wzorce neuronów i w zakresie, w jakim obwody te są aktywowane powtarzające się, są one wzmocnione w taki sposób, że udaje im się tworzyć uczenie się, automatyzując ruchy, reakcje i umiejętności.

Zastosowania treningu umysłowego przez wyobraźnię

Rozwój poznawczy

Wyobraźnia może odgrywać ważną rolę w rozwoju poznawczym. Zostało to podkreślone przez pewną liczbę naukowców społecznych; Najbardziej godnym uwagi z XX wieku jest dzieło Jeana Piaget. Popularne przekonania pozwalają nam wierzyć, że dzieci inwestują większy czas, wyobrażając sobie, że dorośli, co pokazuje ich znaczenie w rozwoju. Nie znamy jednak badań, które próbowały „oszacować” czas poświęcony wyobraźni między grupami tego samego wieku.

Nabycie i poprawa umiejętności

Dane w bibliografii wskazują, że funkcjonowanie i praktyka wyobraźni określonej umiejętności motorycznej może poprawić funkcjonowanie tej zdolności w „prawdziwym życiu”. Zostało to zaproponowane u sportowców (jak opisamy w tym artykule), chirurdzy i muzycy.

Próba zachowania

On Próba zachowania Na etapach umysłu jest to być może jedna z najważniejszych ludzkich cech. Wyobraźnia zapewnia wyjątkową i bezpieczną platformę do testowania zachowania przed prawdziwym opracowaniem tego, Bez ryzyka negatywnych konsekwencji dla tych, którzy wyobrażają sobie. Wiele alternatywnych rozwiązań problemów, biorąc pod uwagę liczne potencjalne wyniki, można przetestować i praktykować na pewno dziedzinę umysłu. Jest szeroko stosowany w dziedzinie psychoterapii ze względu na pozytywny wpływ na pozyskiwanie nowych zachowań.

Zmniejszenie lęku

Wyobraźnia stanowi scenariusz bezpiecznego wykonywania sekwencji zachowania, które mogą pomóc w poprawie lęku. Na przykład zemsta uczucia jest możliwa i łatwa w królestwie wyobraźni, bez najwyraźniej konsekwencji. Wiele metod psychoterapeutycznych wykorzystuje proces wyobraźni w leczeniu lęku, fobii i innych zaburzeń.

Kreatywność

George Bernard Shaw wskazane „wyobraźnia jest zasadą stworzenia. Wyobraź sobie, czego chcesz, chcesz tego, co sobie wyobrażasz, a ostatecznie tworzysz to, czego chcesz ”. Podczas gdy proces poznawczy związany z kreatywnością nie jest jasny, wielu kreatywnych jednostek, takich jak artyści, wyjaśnia, że ​​wyobrażają sobie stworzenie przed utworzeniem go w „fizycznym” świecie. W rzeczywistości, na etapie naszej wyobraźni, możemy swobodnie tworzyć mniejsze granice niż te, które istnieją w „prawdziwym świecie”.

Trening umysłowy poprzez regulację wyobraźni w sporcie

Dochodzenia Wykazują duży pozytywny wpływ wyobraźni na wykonanie sportowe. Zarówno badania kontrolowane naukowo, jak i eksperymentalne raporty dotyczące wykorzystania wyobraźni w celu poprawy wykonania przyczyniają pozytywne wyniki. (Robin s. Veealey, 1991).

Poprzez techniki wyobraźni zamierzane jest, aby sportowiec asymilował i internalizował ruch przez zakodowany system, który reprezentuje go symbolicznie i czyni je bardziej znajomymi i bardziej automatycznymi. Do tak ważnego punktu, że jego prawidłowe zastosowanie pociąga za sobą poprawę w procesie zatrzymywania i zapamiętywania zadań motorycznych. (Damián Lozano, 2004)

Teoria psychoneomięśniowa (Weineck, J. 1998), twierdzi, że podobne impulsy występują w mózgu i mięśniach, gdy sportowcy wyobrażają sobie ruchy bez wprowadzania ich w praktykę. Dowody naukowe utrzymują, że życie zdarzeń w wyobraźni generuje unerwienie w naszych mięśniach podobnych do tego, co wytworzone przez prawdziwe fizyczne wykonanie zdarzenia.

Jaki jest proces stosowania techniki wyobraźni jako treningu umysłowego? Kemmler (1973), stabilne trzy stopnie treningu umysłowego:

1. Werbalizacja zestawu ruchu. To reaguje na mentalne powtarzanie sekwencji ruchu i opowiadanie go werbalnie, aby ruch (który zwykle jest bardzo zautomatyzowany) zaczął bardziej świadomość sposobu, w jaki jest wykonywany.
2. Przeglądanie trybu demonstracyjnego. Jest to kolejny sposób na uświadomienie sekwencji ruchów, w tym stopniu można je wizualizować zewnętrznie, jak rozwija się taka sekwencja. Ma duży związek z aktywacją neuronów lustrzanych zaangażowanych w obserwację zachowania innych.
3. Wykonanie ruchu na rzecz rozwoju gestów, Biorąc pod uwagę kinestetyczne wrażenia towarzyszące ruchowi, a także szczególne trudności techniczne struktury ruchu. W tym stopniu kinestetyczne odczucia występujące w ruchu są świadome. W ten sposób możesz dokonać poprawek, które ułatwiają poprawę ruchu i umiejętności sportowych.

Praktyczne zastosowanie treningu umysłowego poprzez wyobraźnię

W ten sposób, dzięki treningowi umysłowe poprzez wyobraźnię, wśród nich można opracować różne zastosowania, w tym:

• Przyspiesz i aktywuj procesy uczenia się motorycznego, zwłaszcza umiejętności techniczne i umiejętności.
• Jako technika rehabilitacyjna i integracyjna w konkurencji, po okresie bezczynności, zarówno z powodu obrażeń lub innych czynników.
• Jako uzupełniająca technika naprawy w sytuacjach, w których obciążenie fizyczne lub psychiczne jest bardzo wysokie, lub ich objętość jest bardzo długotrwała i monotonna.
• Jako technika, która pomaga zmniejszyć stres wytwarzany przez samą konkurencję, objawia się ona pojawieniem się traumatycznych doświadczeń w postaci awarii.
• Jako element, który pomaga przejść w fazie treningu po zawodach.

Więc wiesz, następnym razem, gdy powinieneś trenować na trening sportowy, nie wahaj się korzystać z treningu umysłowego poprzez wyobraźnię, zasobów opracowany i wdrażany przez psychologów sportowych. Uzyskane wyniki mają dużą wielkość i nie wymagają wielkich wysiłków ani energii do zastosowania.

Odniesienia bibliograficzne:

• American Psychological Association (APA). Dywizja 47, „Ćwiczenie i psychologia sportowa”
• Drubach A, B, E.I. Benarroch A, F.J. Mateen. (2007). Wyobraźnia: definicja, użyteczność i neurobiologia. Neurology Magazine. http: // www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, maj). Psychologia sportowa: implantacja i obecny stan w Hiszpanii. Spotkania multidyscyplinarne. http: // www.Spotkania multidyscyplinarne.org/
• Kemmeler, r. (1973). Psychologia Wett-KampfTraining. Blv Leistungssport, Muchn-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, czerwiec). Trening mentalny: regulacja wyobraźni. Digital Magazine Efdeportes.com. 
• Worki Oliver. (2009), Konferencja w Ted: „Co ujawnia halucynacje o naszych umysłach?
• Rs. (1991) .„Konceptualizacja zaufania sportowego i orientacji konkurencyjnej: wstępne badania i rozwój instrumentów”. Journal of Sports Psychology.
• Weineck, J. (1998) Optymalny trening. Europejski Latynos.